Коли все дістало: 10 способів розслабитися без алкоголю
Багато з нас, приходячи після виснажливого робочого дня додому, вважають за краще налити собі келих улюбленого вина, щоб розслабитися. Однак, згідно з численними дослідженнями, спроба впоратися зі стресом за допомогою випивки призводить лише до погіршення його наслідків. До того ж регулярне вживання алкоголю (навіть у невеликих кількостях) з часом може перетворитися на справжню залежність.
Новини.LIVE. зібрало 10 альтернативних і більш здорових способів впоратися з нервовим напруженням.
Читайте також: Вчені назвали несподівану користь кави
Вживайте в їжу продукти, багаті на триптофан
Багато хто з нас тягнеться до їжі, коли знаходяться в стані стресу, проте це може бути непогано, оскільки певні продукти дійсно можуть допомогти нам розслабитися. Продукти, що містять незамінну амінокислоту, триптофан, відмінно підходять, коли вам потрібно заспокоїтися або розслабитися.
Ця чудова амінокислота допомагає організму підняти рівень серотоніну, який відмінно регулює настрій, і мелатоніну, який допомагає заснути та радикально підвищує якість і глибину сну. Список насичених триптофаном продуктів великий, але особливу увагу варто приділити включенню у свій раціон горіхів, сиру, індички, курки та соєвих бобів.
Збільште рівень фізичної активності
Хоча ви можете відчувати себе комфортніше і звичніше, поїдаючи попкорн або чипси перед телевізором для того, щоб розслабитися, фізичне навантаження все ж більше підходить для вивільнення хімічних речовин, які підвищують настрій.
До них належать ендорфіни та анандамід, які допомагають знизити занепокоєння і поліпшити психологічний стан. Вправи не тільки відмінно впливають на ваш настрій і рівень стресу, але і допомагають відірватися від проблем і допомагають заснути.
Дихайте глибше і повільніше
Якщо у вас мало часу, один з найшвидших способів розслабитися - зробити кілька глибоких вдихів. Занепокоєння і стрес можуть змушувати людей дихати швидше, ніж зазвичай, і глибокі та повільні вдихи можуть бути ефективним засобом для розслаблення.
Якщо ви часто відчуваєте занепокоєння або стрес, може бути корисно включити глибоке дихання у свій розпорядок дня, в цьому можуть допомогти численні програми або вбудовані в смартгодинник додатки. Регулярно виконуйте дихальні вправи або запишіться на заняття йогою, пілатесом або медитацією - всі ці фізичні практики використовують техніки глибокого дихання для розслаблення і гарного самопочуття.
Слухайте музику
Прослуховування улюбленої музики піднімає нам настрій. Численні дослідження показали, що музика також корисна для зняття стресу. Дослідження також показали тісний зв'язок між музикою і зниженням рівня стресу в повсякденному житті, так само як і те, що музика знижує екстремальний рівень стресу у людей, що піддаються хірургічному втручанню, тяжкохворих пацієнтів і вагітних жінок.
Запасіться шоколадом
Хороша новина для багатьох полягає в тому, що шоколад - один з найпопулярніших у світі продуктів для "заїдання" - також дійсно є відмінною заспокійливою їжею. Шоколад багатий магнієм, який допомагає розслабитися, а також містить анандамід, нейромедіатор, який допомагає відчути спокій. Маючи високий вміст фенілетиламіну, шоколад також підвищує рівень ендорфінів, так що це ще одна причина розслабитися за допомогою улюбленого шоколадного смаколика.
Обіймайтеся частіше
Старі добрі обійми відмінно підходять для зниження стресу. Було виявлено, що фізичний контакт підвищує рівень окситоцину, "гормону любові", і знижує рівень гормону стресу - кортизолу, що дозволяє нам швидко розслабитися. Однак обійми з людьми далеко не єдиний варіант, яким можна скористатися: для обіймів відмінно підійдуть і теплокровні домашні тварини. Утримання тварин також пов'язано зі зниженням рівня стресу, а це означає, що гра або "обіймашки" з вашим вихованцем можуть стати відмінним способом розслабитися після роботи.
Балуйте себе якомога частіше
Один з кращих і найбільш дієвих способів розслабитися - це побалувати себе. Якщо ваш бюджет дозволяє ви можете відправитися на шопінг, в спа-центр, салон краси, на масаж, догляд за обличчям або косметологічну процедуру, крім того, ви можете трохи побалувати себе і самостійно: прийміть ванну, запаліть свічки, послухайте заспокійливу музику. А якщо ви полюбляєте альтернативні способи відпочинку - купіть собі нову відеогру чи будь-що для вашого хобі.
Смійтеся і посміхайтеся
Сміх добре відомий своїми терапевтичними ефектами та в багатьох закладах зараз пропонують сміхотерапію або заняття сміховою йогою для тих, хто хоче поліпшити своє здоров'я і настрій. Дослідження насправді показали, що навіть передчуття сміху може допомогти нам розслабитися, піднімаючи настрій і знижуючи рівень стресу в організмі.
Спробуйте ароматерапію
Деякі хороші ефірні олії для розслаблення включають ромашку, лаванду, неролі, бергамот, пачулі та іланг-іланг. Використовуйте ці масла, щоб допомогти собі розслабитися, додавши пару крапель в ванну, використовуючи арома-лампу або розпорошуючи масло-спрей в приміщенні. Для ароматизації приміщення також добре підійдуть арома-свічки або сандалові палички.
Фокусуйтеся на "тут і зараз"
Якщо вам важко відірватися від стресу і відкинути минулі жалі або майбутні турботи, спробуйте скласти список того, що потрібно зробити або обміркувати трохи пізніше, встановіть час і дату для вирішення кожного питання, потім постарайтеся звільнити свій розум, відкинути нав'язливі думки та заспокоїтися. Потім повертайтеся до вже написаного плану дій і вирішуйте проблеми й усувайте стрес-фактори один за одним, а не купою.
Інші новини про здоров'я
- Восени важливо поповнити запас вітамінів і зміцнити імунітет напередодні сезону холодів і застуд. До того ж, корисні компоненти осіннього раціону допоможуть уникнути сезонного погіршення настрою.
- Відомий лікар Євген Комаровський розповів, що розчин брильянтового зеленого, відомий як "зеленка", не має ніякого лікувального ефекту.
Більше оперативних новин шукайте в Telegram і Viber Новини.LIVE.
Читайте Новини.live!