МОЗ про важливість руху: недостатньо активні люди мають на 30% більший ризик померти

МОЗ нагадує, що малорухомий спосіб життя — один із головних чинників, що підвищує ризик смертності від неінфекційних захворювань. Люди, які недостатньо активні, мають на 20-30% більший ризик померти.

Про це повідомляє пресслужба МОЗ.

Відомство зазначає, що навіть мінімальна фізична активність корисна для здоров’я.

Майже 5 мільйонів смертей на рік в усьому світі можна було б запобігти, якби люди були більш активними.

Скільки потрібно рухатися дорослим і дітям

Дорослі й діти щодня мають виконувати певну фізичну активність. Лише одне-два тренування на тиждень можуть зменшити ризик серцевих захворювань або інсульту. Водночас за даними Всесвітньої організації охорони здоров’я (ВООЗ), 25% дорослих і понад 80% підлітків не дотримуються рекомендацій щодо рівня фізичної активності.

Чим корисна фізична активність

• Допомагає підтримувати психічне й фізичне здоров’я.
• Знижує ризики розвитку неінфекційних захворювань, таких як серцево-судинні хвороби, рак і діабет.
• Зменшує симптоми тривожності і депресії.
• Покращує когнітивні здібності.
• Забезпечує здоровий розвиток дітей та молоді.
• Сприяє здоров’ю кісток та м’язів.
• Покращує загальне самопочуття.

Рівень фізичної активності: як його вимірюють

Його вимірюють, обрахувавши загальну кількість хвилин помірної або інтенсивної фізичної активності на тиждень. Оптимальним рівнем є 150 хвилин (або більше) помірної фізичної активності або 75 хвилин інтенсивної фізичної активності на тиждень — для дорослих; 420 хвилин або більше на тиждень — для дітей віком від 6 років.

Який рівень фізичної активності потрібен дітям до 5 років, вагітним і породіллям, людям із хронічними захворюваннями, людям літнього віку, можна знайти на сайті ВООЗ.

Вправи помірної інтенсивності — це ті дії, під час виконання яких спалюється від 3,5 до 7 ккал на хвилину (ходіння, їзда на велосипеді з середньою швидкістю, йога). Під час інтенсивних навантажень спалюється понад 7 ккал на хвилину (біг, швидке ходіння, бойові мистецтва, футбол чи баскетбол).

Як починати регулярну фізичну активність

Особливості фізичного навантаження різняться від віку, рівня фізичної підготовки, а також загального стану здоров'я. Якщо ви давно не займалися спортом, порадьтеся зі своїм сімейним лікарем — він допоможе визначити, чи запланована активність та її інтенсивність відповідають вашій формі.

Якщо у вас малорухомий спосіб життя, намагайтеся додати щонайменше годину фізичних активностей на день. Почніть із прогулянок на свіжому повітрі, ранкової зарядки, відмовтеся від ліфта, натомість підіймайтеся на свій поверх сходами.

Нагадаємо, відомий фітнес-тренер Пол Ревелія розповів про три лайфхаки, які за лічені тижні допоможуть спалити жир на животі. Вони будуть корисними не лише тим, хто лише починає свій шлях у фітнесі, але й професіональним бодибілдерам. 

Спалити зайві кілограми допоможуть: спортивні застосунки, збільшення фізичної активності, щоденні фото власного тіла.

Загалом процес схуднення охоплює фізичну активність, дотримання здорової дієти та обмеження алкоголю і кількості цукру. Але є і продукт, який значно допоможе, — це грейпфрут.