Минздрав о важности движения: недостаточно активные люди имеют на 30% больший риск умереть
Поделиться
Минздрав напоминает, что малоподвижный образ жизни — один из главных факторов, повышающий риск смертности от неинфекционных заболеваний. Недостаточно активные люди имеют на 20-30% больший риск умереть.
Об этом сообщает пресс-служба Минздрава.
Ведомство отмечает, что даже минимальная физическая активность полезна здоровью.
Почти 5 миллионов смертей в год во всем мире можно было бы предотвратить, если бы люди были более активными.
Сколько нужно двигаться взрослым и детям
Взрослые и дети каждый день должны выполнять определенную физическую активность. Лишь одна-две тренировки в неделю могут снизить риск сердечных заболеваний или инсульта. В то же время, по данным Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ), 25% взрослых и более 80% подростков не придерживаются рекомендаций по уровню физической активности.
Чем полезна физическая активность
- Помогает поддерживать психическое и физическое здоровье.
- Снижает риски развития неинфекционных заболеваний, таких как сердечно-сосудистые заболевания, рак и диабет.
- Уменьшает симптомы тревожности и депрессии.
- Улучшает когнитивные способности.
- Обеспечивает здоровое развитие детей и молодежи.
- Способствует здоровью костей и мышц.
- Улучшает общее самочувствие.
Уровень физической активности: как его измеряют
Его измеряют, вычислив общее количество минут умеренной или интенсивной физической активности в неделю. Оптимальным уровнем является 150 минут (или больше) умеренной физической активности или 75 минут интенсивной физической активности в неделю для взрослых; 420 минут или больше в неделю — для детей в возрасте от 6 лет.
Какой уровень физической активности нужен детям до 5 лет, беременным и роженицам, людям с хроническими заболеваниями, пожилым людям, можно найти на сайте ВОЗ.
Упражнения умеренной интенсивности – это те действия, во время выполнения которых сжигается от 3,5 до 7 ккал в минуту (хождение, езда на велосипеде со средней скоростью, йога). Во время интенсивных нагрузок сжигается более 7 ккал в минуту (бег, быстрое хождение, боевые искусства, футбол или баскетбол).
Как начинать регулярную физическую активность
Особенности физической нагрузки отличаются от возраста, уровня физической подготовки и общего состояния здоровья. Если вы давно не занимались спортом, посоветуйтесь со своим семейным врачом — он поможет определить, запланирована ли активность и ее интенсивность соответствуют вашей форме.
Если у вас малоподвижный образ жизни, старайтесь добавить не менее часа физических активностей в день. Начните с прогулок на свежем воздухе, утренней зарядки, откажитесь от лифта, а поднимайтесь на свой этаж по лестнице.
Напомним, известный фитнес-тренер Пол Ревелия рассказал о трех лайфхаках, которые за считанные недели помогут сжечь жир на животе. Они будут полезны не только тем, кто только начинает свой путь в фитнесе, но и профессиональным бодибилдерам.
Сжечь лишние килограммы помогут: спортивные приложения, увеличение физической активности, ежедневные фотографии собственного тела.
В общем, процесс похудения охватывает физическую активность, соблюдение здоровой диеты и ограничение алкоголя и количества сахара. Но есть и продукт, который значительно поможет — это грейпфрут.
Читайте Новини.LIVE!
