Минздрав о важности движения: недостаточно активные люди имеют на 30% больший риск умереть

Минздрав напоминает, что малоподвижный образ жизни — один из главных факторов, повышающий риск смертности от неинфекционных заболеваний. Недостаточно активные люди имеют на 20-30% больший риск умереть.

Об этом сообщает пресс-служба Минздрава.

Ведомство отмечает, что даже минимальная физическая активность полезна здоровью.

Почти 5 миллионов смертей в год во всем мире можно было бы предотвратить, если бы люди были более активными.

Сколько нужно двигаться взрослым и детям

Взрослые и дети каждый день должны выполнять определенную физическую активность. Лишь одна-две тренировки в неделю могут снизить риск сердечных заболеваний или инсульта. В то же время, по данным Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ), 25% взрослых и более 80% подростков не придерживаются рекомендаций по уровню физической активности.

Чем полезна физическая активность

• Помогает поддерживать психическое и физическое здоровье.
• Снижает риски развития неинфекционных заболеваний, таких как сердечно-сосудистые заболевания, рак и диабет.
• Уменьшает симптомы тревожности и депрессии.
• Улучшает когнитивные способности.
• Обеспечивает здоровое развитие детей и молодежи.
• Способствует здоровью костей и мышц.
• Улучшает общее самочувствие.

Уровень физической активности: как его измеряют

Его измеряют, вычислив общее количество минут умеренной или интенсивной физической активности в неделю. Оптимальным уровнем является 150 минут (или больше) умеренной физической активности или 75 минут интенсивной физической активности в неделю для взрослых; 420 минут или больше в неделю — для детей в возрасте от 6 лет.

Какой уровень физической активности нужен детям до 5 лет, беременным и роженицам, людям с хроническими заболеваниями, пожилым людям, можно найти на сайте ВОЗ.

Упражнения умеренной интенсивности – это те действия, во время выполнения которых сжигается от 3,5 до 7 ккал в минуту (хождение, езда на велосипеде со средней скоростью, йога). Во время интенсивных нагрузок сжигается более 7 ккал в минуту (бег, быстрое хождение, боевые искусства, футбол или баскетбол).

Как начинать регулярную физическую активность

Особенности физической нагрузки отличаются от возраста, уровня физической подготовки и общего состояния здоровья. Если вы давно не занимались спортом, посоветуйтесь со своим семейным врачом — он поможет определить, запланирована ли активность и ее интенсивность соответствуют вашей форме.

Если у вас малоподвижный образ жизни, старайтесь добавить не менее часа физических активностей в день. Начните с прогулок на свежем воздухе, утренней зарядки, откажитесь от лифта, а поднимайтесь на свой этаж по лестнице.

Напомним, известный фитнес-тренер Пол Ревелия рассказал о трех лайфхаках, которые за считанные недели помогут сжечь жир на животе. Они будут полезны не только тем, кто только начинает свой путь в фитнесе, но и профессиональным бодибилдерам.

Сжечь лишние килограммы помогут: спортивные приложения, увеличение физической активности, ежедневные фотографии собственного тела.

В общем, процесс похудения охватывает физическую активность, соблюдение здоровой диеты и ограничение алкоголя и количества сахара. Но есть и продукт, который значительно поможет — это грейпфрут.