Когда лифт — не вариант: как подниматься по лестнице, чтобы не навредить сердцу
Поделиться
Во время частых отключений света есть риск надолго застрять в лифте или он просто не работают в многоэтажках, поэтому люди вынуждены ходить пешком. Врачи уверяют, что большинство делает это неправильно и могут значительно навредить здоровью.
Так кардиологи Института сердца Минздрава Украины рассказали, как снизить нагрузку на организм во время подъема по лестнице и уберечь сердце.
Подъем по лестнице — неприятные симптомы от нагрузки
В условиях постоянных отключений света, владельцы квартир в многоэтажках столкнулись с необходимостью часто подниматься и спускаться по лестнице, во время этого процесса могут возникать такие неприятные симптомы:
- сильная усталость;
- одышка;
- боль в груди;
- головокружение.
Как правильно подниматься и спускаться по лестнице, чтобы уберечь сердце
Такие простые, но действенные советы помогут вам не только привести в форму ноги и ягодицы, но и потренируют сердце и сделают его более выносливым.
Кардиологи дали важные советы, как не навредить своему сердцу и здоровью во время подъема:
1. Постепенная физическая нагрузка
Не стоит пытаться сразу быстро и с порывами подняться по лестнице, делайте это постепенно. Начните медленно, потом можно немного ускориться.
2. Остановки
Делайте остановки за 5 минут на 1-2 минуты, за этот период сердце успевает восстановить ритм.
3. Не меняйте ритм
Если вам необходимо подняться на 10 этаж, делайте это в одном максимально спокойном ритме.
4. Правильное дыхание
Нельзя идти с открытым ртом, дышать и разговаривать одновременно. Во время подъема по лестнице надежный способ дыхания — носом, как во время бега.
Как правильно спускаться, чтобы не навредить себе:
1. Берегите колени
При спускании по лестнице важно беречь колени и не давать им чрезмерной нагрузки, ведь даже незначительная травма может значительно усложнить и подъемы и спуски в дальнейшем.
2. Спускайтесь осторожно
Следует это также делать медленно и без прыжков. Не торопитесь, будьте внимательны. Старайтесь становиться на полную стопу и распределяйте нагрузку на обе ноги.
Какие мышцы задействованы во время подъема
При подъемах по лестнице в работе задействованы следующие группы мышц:
- мышцы, отвечающие за выпрямление колен;
- бицепс бедра;
- большие ягодичные мышцы;
- икры.
Как можно укрепить здоровье и тело, если правильно и часто ходить по лестнице
Многие недооценивают пользу от подобных физических нагрузок, ведь во время такой двигательной активности происходят такие благоприятные изменения в теле:
- тренируются мышцы ног, ягодиц и бедер;
- укрепляются сосуды;
- тренируется дыхательная система, разрабатываются легкие, организм учится эффективнее насыщаться кислородом;
- увеличивается суточный расход калорий;
- тренируется выносливость.
Напомним, Новини.LIVE также писали важные правила, как уберечь глаза при отключении света.
Читайте Новини.LIVE!
