Спека - не привід сидіти голодним: лікарі детально розповіли, яка їжа зміцнить організм

Нонна Лактіонова

Редактор новин

Україна за прогнозами синоптиків до 17 серпня страждатиме від неймовірної спеки. Далі температура трохи опуститься, але літо ще не закінчиться, а значить - саме час подбати про правильне і нормоване харчування під час спеки.

Терапевт, кардіолог, доктор превентивної та Anti-age медицини Ольга Ксендзова поділилася в мережі Instagram порадами, які допоможуть організму насититися і пережити високу температуру без втрат.

Читайте також: Рекордна спека: стало відомо, коли в Україні буде найвища температура

• Напої

За словами Ксендзової, найперше і найважливіше, з чого потрібно починати день і протягом усього часу поки не спимо - вживати чисту воду. Рясне пиття має становити не менше 1,5 - 2 літрів протягом дня.

"Можна також підсолювати іноді воду, так як з потом ми втрачаємо багато мінеральних солей," - написала Ольга Ксендзова. 

Доктор також звернула увагу на необхідність виключити з раціону солодкі напої, пакетовані соки, газованої води і кави, так як вони не тільки не вгамують спрагу, але і посилять її.

Таке табу не поширюється на гарячий чай, який какраз таки навпаки - активізує нормальний теплообмін. 

"Дуже добре влітку пити гарячий чай, хоч і організм активно починає виділяти піт, не завжди це комфортно, але зате нормалізується теплообмін," - додала вона.

Також можна пити воду з хлорофілом. Він дозволить наситити киснем тканини. Для посилення смаку і отримання задоволення від напою (води - ред.) навіть дуже не зайвими стануть лимон і м'ята.

• Фрукти

На думку лікаря, літо - приголомшливий час вживати солодощі, але у вигляді фруктів і звичайно ж в помірних кількостях.

"Самий класний сезон, коли можна насолоджуватися плодами нашої природи. Їжте все, що любите (якщо немає звичайно обмежень з причин), але і тут знайте міру," - написала Ксендзова.

Не варто вживати фрукти кілограмами, краще віддавайте перевагу більш кислим ягодам, оскільки в них нижче глікемічний індекс, а значить рівень цукру не буде так сильно стрибати і не призведе до збою у вуглеводному обміні.

"Кавун, наприклад, не такий вже нешкідливий водяний фрукт, він має ГІ (глікемічний індекс - ред.) 70. А ось малина, чорниця, смородина - відмінний варіант, ГІ вже до 30. 200-300 грам фруктів на добу для організму достатньо," - порекомендувала доктор.

• Щільна їжа

Намагайтеся не навантажувати свій організм важкою їжею: не їжте багато смаженого і жирного. Адже в спеку знижується активність травлення, тому вживання клітковини дуже добре допомагає його стимулювати. Краще таку їжу замінити зеленню, салатами, овочами на будь-який смак.

"Не переїдайте, завжди пам'ятайте краще залишитися трохи голодним, організм і так багато енергії витрачає щоб пережити спеку, а ще й переварити багато їжі йому буде важко," - резюмувала Ксендзова.

Методи боротьби зі спекою і сонцем

• Шкіра найбільш схильна до впливу УФ-випромінювання і пов'язаних з ним наслідків. Надмірна кількість ультрафіолету може викликати гостру реакцію шкіри.
• Липень - час свіжих овочів і фруктів, які в середині літа доступніше і смачніше, ніж в будь-яку іншу пору року. Топ - 10 овочів, які варто додати в свій раціон.

Більше оперативних новин шукайте в Telegram і Viber Новини.LIVE.

Читайте Новини.LIVE!

Підписатися Підписатися