Три добавки, які потрібно вживати кожному після 30
Поділитися
З віком наше тіло зазнає змін, як фізичних, так і гормональних. Люди, яким за 30 років, повинні піклуватися про своє здоров'я набагато старанніше. Адже материнство, роки кар'єри і турботи про сім'ю позначаються на організмі не найкращим чином. Тому для відновлення сил йому потрібно більше витрат.
Новини.LIVE перерахував три групи речовин, які вкрай необхідні людям за 30.
Кальцій
З віком починає зменшуватися кісткова маса. Здоров'я скелета-одна з проблем тих, кому виповнилося 30 років. Якщо скорегувати своє харчування вже сьогодні, то в майбутньому можна уникнути таких проблем, як остеопороз або артрит. Саме тому потрібно стежити за кількістю кальцію в раціоні. Цей мінерал допоможе зміцнити кістки і зуби, підтримати серце. Найефективніший кальцій разом з вітаміном D. Тому тим, кому трохи за 30, слід регулярно вживати молочні продукти, овочі зеленого кольору, рибу і мигдаль.
Антиоксиданти
Вони дозволяють протистояти природному старінню і відчувати себе краще. Найбільш потужним антиоксидантам є вітаміни С і Е. Вітамін С стимулює імунну систему і бере участь у виробленні колагену, необхідного для пружності шкіри. А комплекс з вітамінів С і Е дозволяє нейтралізувати негативний вплив нікотину і забруднень.
Тому обов'язково включайте в раціон зелений, чорний чай і каву, ягоди (особливо чорницю) і чорний рис.
Білок
Білок = життя! Протеїни беруть участь у всіх обмінних процесах організму, допомагають відновлювати пошкоджені тканини. Білок - основний будівельний матеріал для створення м'язів, сухожиль, шкіри, а також ферментів, гормонів і різних крихітних молекул, які виконують безліч важливих функцій. З віком людина починає втрачати м'язову масу. А це погано. Тому потрібно стежити за споживанням протеїнів. Фахівці рекомендують щодня вживати близько 0,8 грама білка на кілограм ваги. Це приблизно 56 грамів для чоловіка і 46 грамів для жінки. Однак ще треба враховувати активність, співвідношення м'язової і жирової маси, статуру і стан здоров'я.
А ще протеїн допомагає довше зберігати відчуття ситості при меншому споживанні калорій. У дослідженні University of Washington School of Medicine сказано, що жінки, які збільшили споживання білка до 30% від загальної калорійності раціону, з'їдали на 441 ккал в день менше і худнули швидше.
Тому нежирне біле м'ясо, риба, сир і бобові принесуть велику користь.
Читайте Новини.LIVE!
