Три добавки, которые нужно употреблять каждому после 30
Поделиться
С возрастом наше тело претерпевает изменения, как физические, так и гормональные. Люди, которым за 30 лет, должны заботиться о своем здоровье гораздо усерднее. Ведь материнство, годы карьеры и заботы о семье сказываются на организме не самым лучшим образом. Поэтому для восстановления сил ему требуется больше затрат.
Новини.LIVE перечислил три группы веществ, которые крайне необходимы людям за 30.
Кальций
С возрастом начинает уменьшаться костная масса. Здоровье скелета - одна из проблем тех, кому исполнилось 30 лет. Если скорректировать свое питание уже сегодня, то в будущем можно избежать таких проблем, как остеопороз или артрит. Именно поэтому нужно следить за количеством кальция в рационе. Этот минерал поможет укрепить кости и зубы, поддержать сердце. Эффективнее всего кальций вместе с витамином D. Поэтому тем, кому немного за 30, следует регулярно употреблять молочные продукты, овощи зеленого цвета, рыбу и миндаль.
Антиоксиданты
Они позволяют противостоять естественному старению и чувствовать себя лучше. Самыми мощным антиоксидантам являются витамины С и Е. Витамин С стимулирует иммунную систему и участвует в выработке коллагена, необходимого для упругости кожи. А комплекс из витаминов С и Е позволяет нейтрализовать негативное воздействие никотина и загрязнений.
Поэтому обязательно включайте в рацион зеленый, черный чай и кофе, ягоды (особенно чернику) и черный рис.
Белок
Белок = жизнь! Протеины участвуют во всех обменных процессах организма, помогают восстанавливать поврежденные ткани. Белок - основной строительный материал для создания мышц, сухожилий, кожи, а также ферментов, гормонов и различных крошечных молекул, которые выполняют множество важных функций. С возрастом человек начинает третья мышечную массу. А это плохо. Потому нужно следить за потреблением протеинов. Специалисты рекомендуют ежедневно употреблять порядка 0,8 грамма белка на килограмм веса. Это примерно 56 граммов для мужчины и 46 граммов для женщины. Однако еще надо учитывать активность, соотношение мышечной и жировой массы, телосложение и состояние здоровья.
А еще протеин помогает дольше сохранять чувство сытости при меньшем потреблении калорий. В исследовании University of Washington School of Medicine сказано, что женщины, увеличившие потребление белка до 30% от общей калорийности рациона, съедали на 441 ккал в день меньше и худели быстрее.
Поэтому нежирное белое мясо, рыба, творог и бобовые принесут большую пользу.
Читайте Новини.LIVE!
