Коли ліфт — не варіант: як підійматися сходами, щоб не нашкодити серцю

Під час частих відключень світла є ризик надовго застрягти в ліфті або ж він просто не працює в багатоповерхівках, тому люди вимушені ходити пішки. Лікарі запевняють, більшість робить це неправильно і можуть значно нашкодити здоров’ю.

Так кардіологи Інституту серця МОЗ України розповіли, як знизити навантаження на організм під час підйому сходами та вберегти сердце.

Підйом сходами — неприємні симптоми від навантаження

В умовах постійних відключень світла, власники квартир в багатоповерхівках стикнулись з необхідністю часто підійматися та спускатись сходами, під час цього процесу можуть виникати такі неприємні симптоми: 

• сильна втома;
• задишка;
• біль у грудях;
• запаморочення. 

Як правильно підійматися та спускатися сходами, щоб вберегти серце 

Такі прості, але дієві поради, допоможуть вам не тільки привести до форми ноги та сідниці, а й потренують серце та зроблять його більш витривалим.

Кардіологи дали важливі поради, як не нашкодити своєму серцю та здоров’ю під час підйому: 

1. Поступове фізичне навантаження 

Не варто намагатися одразу швидко та з поривами піднятися сходами, робіть це поступово. Почніть повільно, згодом можна трохи прискоритися. 

2. Зупинки 

Робіть зупинки за 5 хвилин на 1-2 хвилини, за цей період серце встигає відновити ритм.

3. Не змінюйте ритм

Якщо вам необхідно піднятись на 10 поверх, робіть це в одному, максимально спокійному ритмі.

4. Правильне дихання 

Не можна йти з відкритим ротом, дихати та розмовляти одночасно. Під час підйому сходами надійний спосіб дихання — носом, як під час бігу.

Як правильно спускатися, щоб не нашкодити собі:

1. Бережіть коліна 

При спусканні сходами важливо берегти коліна, та не давати їм надмірного навантаження, адже навіть незначна травма може значно ускладнити й підйоми й спуски надалі.

2. Спускайтесь обережно

Варто це також робити повільно та без стрибків. Не поспішайте, будьте уважні. Намагайтесь ставати на повну стопу та розподіляйте навантаження на обидві ноги.

Які м’язи задіяні під час підйому

При підйомах сходами у роботі задіяні такі групи м’язів:

• м'язи, що відповідають за випрямлення колін;
• біцепс стегна;
• великі сідничні м’язи;
• ікри.

Як можна зміцнити здоров'я та тіло, якщо правильно та часто ходити сходами 

Багато хто недооцінює користь від подібних фізичних навантажень, адже під час такої рухової активності відбуваються такі сприятливі зміни в тілі:

• тренуються м’язи ніг, сідниць та стегон;
• зміцнюються судини;
• тренується дихальна система, розробляються легені, організм навчається ефективніше насичуватися киснем;
• збільшується добова витрата калорій;
• тренується витривалість.

Нагадаємо, Новини.LIVE також писали важливі правила, як вберегти очі під час відключень світла.