Когда лифт — не вариант: как подниматься по лестнице, чтобы не навредить сердцу

Во время частых отключений света есть риск надолго застрять в лифте или он просто не работают в многоэтажках, поэтому люди вынуждены ходить пешком. Врачи уверяют, что большинство делает это неправильно и могут значительно навредить здоровью.

Так кардиологи Института сердца Минздрава Украины рассказали, как снизить нагрузку на организм во время подъема по лестнице и уберечь сердце.

Подъем по лестнице — неприятные симптомы от нагрузки

В условиях постоянных отключений света, владельцы квартир в многоэтажках столкнулись с необходимостью часто подниматься и спускаться по лестнице, во время этого процесса могут возникать такие неприятные симптомы:

• сильная усталость;
• одышка;
• боль в груди;
• головокружение.

Как правильно подниматься и спускаться по лестнице, чтобы уберечь сердце

Такие простые, но действенные советы помогут вам не только привести в форму ноги и ягодицы, но и потренируют сердце и сделают его более выносливым.

Кардиологи дали важные советы, как не навредить своему сердцу и здоровью во время подъема:

1. Постепенная физическая нагрузка

Не стоит пытаться сразу быстро и с порывами подняться по лестнице, делайте это постепенно. Начните медленно, потом можно немного ускориться.

2. Остановки

Делайте остановки за 5 минут на 1-2 минуты, за этот период сердце успевает восстановить ритм.

3. Не меняйте ритм

Если вам необходимо подняться на 10 этаж, делайте это в одном максимально спокойном ритме.

4. Правильное дыхание

Нельзя идти с открытым ртом, дышать и разговаривать одновременно. Во время подъема по лестнице надежный способ дыхания — носом, как во время бега.

Как правильно спускаться, чтобы не навредить себе:

1. Берегите колени

При спускании по лестнице важно беречь колени и не давать им чрезмерной нагрузки, ведь даже незначительная травма может значительно усложнить и подъемы и спуски в дальнейшем.

2. Спускайтесь осторожно

Следует это также делать медленно и без прыжков. Не торопитесь, будьте внимательны. Старайтесь становиться на полную стопу и распределяйте нагрузку на обе ноги.

Какие мышцы задействованы во время подъема

При подъемах по лестнице в работе задействованы следующие группы мышц:

• мышцы, отвечающие за выпрямление колен;
• бицепс бедра;
• большие ягодичные мышцы;
• икры.

Как можно укрепить здоровье и тело, если правильно и часто ходить по лестнице

Многие недооценивают пользу от подобных физических нагрузок, ведь во время такой двигательной активности происходят такие благоприятные изменения в теле:

• тренируются мышцы ног, ягодиц и бедер;
• укрепляются сосуды;
• тренируется дыхательная система, разрабатываются легкие, организм учится эффективнее насыщаться кислородом;
• увеличивается суточный расход калорий;
• тренируется выносливость.

Напомним, Новини.LIVE также писали важные правила, как уберечь глаза при отключении света.