Спека - не привід сидіти голодним: лікарі детально розповіли, яка їжа зміцнить організм

Україна за прогнозами синоптиків до 17 серпня страждатиме від неймовірної спеки. Далі температура трохи опуститься, але літо ще не закінчиться, а значить - саме час подбати про правильне і нормоване харчування під час спеки.

Терапевт, кардіолог, доктор превентивної та Anti-age медицини Ольга Ксендзова поділилася в мережі Instagram порадами, які допоможуть організму насититися і пережити високу температуру без втрат.

Читайте також: Рекордна спека: стало відомо, коли в Україні буде найвища температура

• Напої

За словами Ксендзової, найперше і найважливіше, з чого потрібно починати день і протягом усього часу поки не спимо - вживати чисту воду. Рясне пиття має становити не менше 1,5 - 2 літрів протягом дня.

"Можна також підсолювати іноді воду, так як з потом ми втрачаємо багато мінеральних солей," - написала Ольга Ксендзова. 

Доктор також звернула увагу на необхідність виключити з раціону солодкі напої, пакетовані соки, газованої води і кави, так як вони не тільки не вгамують спрагу, але і посилять її.

Таке табу не поширюється на гарячий чай, який какраз таки навпаки - активізує нормальний теплообмін. 

"Дуже добре влітку пити гарячий чай, хоч і організм активно починає виділяти піт, не завжди це комфортно, але зате нормалізується теплообмін," - додала вона.

Також можна пити воду з хлорофілом. Він дозволить наситити киснем тканини. Для посилення смаку і отримання задоволення від напою (води - ред.) навіть дуже не зайвими стануть лимон і м'ята.

• Фрукти

На думку лікаря, літо - приголомшливий час вживати солодощі, але у вигляді фруктів і звичайно ж в помірних кількостях.

"Самий класний сезон, коли можна насолоджуватися плодами нашої природи. Їжте все, що любите (якщо немає звичайно обмежень з причин), але і тут знайте міру," - написала Ксендзова.

Не варто вживати фрукти кілограмами, краще віддавайте перевагу більш кислим ягодам, оскільки в них нижче глікемічний індекс, а значить рівень цукру не буде так сильно стрибати і не призведе до збою у вуглеводному обміні.

"Кавун, наприклад, не такий вже нешкідливий водяний фрукт, він має ГІ (глікемічний індекс - ред.) 70. А ось малина, чорниця, смородина - відмінний варіант, ГІ вже до 30. 200-300 грам фруктів на добу для організму достатньо," - порекомендувала доктор.

• Щільна їжа

Намагайтеся не навантажувати свій організм важкою їжею: не їжте багато смаженого і жирного. Адже в спеку знижується активність травлення, тому вживання клітковини дуже добре допомагає його стимулювати. Краще таку їжу замінити зеленню, салатами, овочами на будь-який смак.

"Не переїдайте, завжди пам'ятайте краще залишитися трохи голодним, організм і так багато енергії витрачає щоб пережити спеку, а ще й переварити багато їжі йому буде важко," - резюмувала Ксендзова.

Методи боротьби зі спекою і сонцем

• Шкіра найбільш схильна до впливу УФ-випромінювання і пов'язаних з ним наслідків. Надмірна кількість ультрафіолету може викликати гостру реакцію шкіри.
• Липень - час свіжих овочів і фруктів, які в середині літа доступніше і смачніше, ніж в будь-яку іншу пору року. Топ - 10 овочів, які варто додати в свій раціон.

Більше оперативних новин шукайте в Telegram і Viber Новини.LIVE.