Комаровский рассказал, вредно ли быть "совой"
Поделиться
Считается, что если человек не спит ночью либо ложится очень поздно, это вредит организму. Действительно ли вести ночной образ жизни вредно и какие опасности существуют для здоровья?
Об этом рассказал доктор Евгений Комаровский на своем YouTube-канале.
Вредно ли быть "совой"
"На самом деле это тема хронотипа, готовность организма к большей активности в утренние или вечерние часы. Действительно есть исследования, которые разделяют людей на две категории, условно на "сов" и "жаворонков". Выясняется, что "жаворонки" и "совы" принципиально отличаются по состоянию здоровья", — сказал врач.
Это скорее тенденция, чем общее правило, но эта тенденция проанализирована на огромной базе данных, и можно почти с уверенностью сказать, что "жаворонки" имеют преимущества.
Чем отличаются "жаворонки" и "совы"?
Хронотипы названы в честь двух видов птиц. "Жаворонки" рано утром уже на ногах и пытаются лечь спать как можно раньше. "Совы" бдительнее ночью и обычно засыпают поздно ночью.
Какие плюсы у "жаворонков":
- намного лучше учатся;
- намного более активные в течении дня;
- имеют меньший риск сердечнососудистых заболеваний;
- имеют более активный метаболизм и меньше шансов набрать лишний вес.
Какие минусы у "сов":
- проблемы в отношении особенностей психики;
- больше склонны к риску сердечнососудистых заболеваний;
- больше склонны к употреблению табака, алкоголя и кофеина;
- с большей вероятностью пропускают завтрак, больше едят во второй половине дня, поэтому имеют больше жира;
- более склонны вести сидячий образ жизни;
- больший риск диабета второго типа.
"Если вы худая "сова", с нормальным артериальным давлением и без признаков ишемической болезни — это нормально", — объяснил доктор.
Можно ли принимать мелатонин
"Эти препараты могут приниматься, многие люди отмечают положительный эффект, но доказательная медицина крайне сомневается в эффективности мелатонина, который поступает извне. Понятно, что гормон мелатонин, который регулирует циркадный ритм и вырабатывается в организме, однозначно работает, но нет уверенности у доказательной медицины в том, что мелатонин хоть на что-то влияет, когда мы принимаем внутрь", — добавил Евгений Комаровский.
Прием мелатонина влияет не на сон, а на засыпание
"Принимать его надо не постоянно, но всегда в одно и то же время, чтобы восстановить циркадный ритм. А если вы нормально высыпаетесь в течении 10-14 дней, хватит принимать", — отметил врач.
Эффективность мелатонина прямо связана с возрастом. У детей и подростков он практически неэффективен, чем человек старше, тем чаще отмечают эффекты. У пожилых он, как правило, реально облегчает засыпание.
Доза, которую вы используете самостоятельно, не должна быть больше 3-5 мг.
Ранее мы писали, что Комаровский рассказал, в какую сторону должны смотреть ноги во время сна.
Читайте Новини.LIVE!
